걷기운동 효과가 좋다고 하는데 그렇다면 30분 걷기 칼로리 소모 어느정도 될까요? 매번 방송에서 보면 적어도 30분 걸어야 하고 1시간 정도 걸으면 좋다고 하잖아요.이건 사람마다 체중이 다르므로 체중에 따라 그리고 걷는 속도 빠르게 또는 느리게 걷느냐에 따른 차이가 있을 수 있습니다.
30분 걷기 칼로리 소모 예를 들어 체중 55kg인 여성이 느리게 걸었을때에는 86.63kcal라가 나옵니다.하지만 일반적으로 걷는 속도로 걷게 되면 101.06kcal이 나옵니다.그리고 요즘 대세인 파워 워킹 즉 빠르게 걸었을때에는 115.5kcal가 소모가 됩니다.그러니 이왕이면 너무 천천히 걷는것보다는 약간 속도를 높여주시는게 좋습니다.
또한 체중에 따라 다르다고 했는데 75kg의 남성이 느리게 걸었을때에는 118.13kcal가 나오고 보통으로 걸었을때에는 137.81kcal 가 나오고 빠른 속도로 걸었을때에의 걷기운동 칼로리 소모는 157.5kcal 라는 결과가 나오는데요.확실히 체중이 더 나갈수록 속도에 따라 차이가 많이 나는것을 확인할 수 있습니다.
자세한 내용이 궁금하신분들은 네이버에서 운동 칼로리 계산기라고 검색을 해보세요.걷기뿐만 아니라 다양한 운동 칼로리 계산을 할 수 있습니다.체중과 종목 그리고 시간만 기입해주시면 되거든요.아주 간단하죠.
그런데 건강프로그램 보면 매번 걷는게 좋다고 자꾸 권하는것일까요? 걷기운동효과 첫번째는 체중이 많이 나가는 사람이 살을 빼기 위한 최고의 방법이라는것입니다.아무래도 달리면 관절에 무리가 가고 체중이 많이 나갈수록 쉽게 지치게 되므로 30분 이상 걸어주는것을 권하는것이죠.
두번째 심장병에 좋은데요.규칙적으로 걷게 되면 심장을 강화시켜주기에 심장마비를 예방한다는것입니다.그리고 세번째는 나이가 먹으면 뼈가 약해져서 문제인데 골다공증을 예방한다고 하네요.또한 허리디스크에도 좋고 고혈압에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
또한 스트레스 해소하는데도 걷기가 좋다는 결과가 나오기도 했는데요.특히 비타민d가 부족하면 암 걸리기 쉽다고 하잖아요.그러니 햇빛 보면서 낮에 30분정도씩 걸어보세요.스트레스도 풀리고 질병 예방에도 좋고 여러모로 도움이 된답니다.
30분 걷기 칼로리 소모 다른 운동과 비교하면 너무 낮은거 아닌가? 싶기도 하지만 평상시 운동 전혀 하지 않는 사람이 갑자기 마구 뛴다거나 자전거를 한 시간 이상 탄다거나 이런식으로 과하게 하면 무리가 옵니다.그러니 우선은 체력부터 키워보세요.그리고 난 후 조금씩 시간을 늘리거나 아니면 속도를 높이는게 좋습니다.