허벅지 셀룰라이트 제거 운동

허벅지 셀룰라이트 제거 운동 배워두세요.울퉁불퉁 보기에도 안 좋고 나이를 먹을수록 더 심해진다고 합니다.허벅지 셀룰라이트 제거 운동 첫번째는 숀리의 짬짬이 운동법인데요.앉은 상태에서 다리를 들어 올리고 좌우로 허벅지를 교차시키는 운동 방법입니다.이렇게 한 후 다리를 털어주면 되면 효과가 있다고 합니다.

 

 

허벅지 셀룰라이트 제거 운동 짬짬이 운동법 자세히 알아보면 가장 먼저 의자에 앉은 상태에서 의자를 잡아줍니다.그리고 발을 바닥에서 뗍니다.이제 공중에서 허벅지를 서로 교차시켜주세요.10회 교차 시켜준 후 다리를 내려놓고 털어주시면 됩니다.아주 간단하죠.이렇게 반복해주시면 셀룰라이트 제거 할 수 있습니다.

 

 

그런데 셀룰라이트란 무엇일까요? 셀룰라이트는 지방과 노폐물이 뒤엉켜서 울퉁불퉁 변해버리 피부층을 말합니다.여성호르몬과 관련이 깊은데요.사춘기 이후 여성에게 나타나며 나이 먹을 수록 림프순환 장애나 부종 그리고 피부 경화 등으로 인하여 발생하기도 합니다.

 

 

허벅지 셀룰라이트 제거 운동 두번째는 발레 스트레칭입니다.발레스트레칭 경우 다리를 이용하는 동작이 많다보니 셀룰라이트 없애는데 효과가 있는데요.유산소운동도 될 수 있고 근지구력 운동도 되기에 근력과 유연성 기르는데도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

셀룰라이트의 정도를 1에서 4단계로 나누었을때 1~2단계는 식이요법이나 운동이 셀룰라이트 없애는 효과를 볼 수 있는것으로 알려졌습니다.하지만 단순히 칼로리 섭취를 줄이고 운동한다고 해서 확 좋아지는것은 아닙니다.

 

 

따라서 살을 만졌는데 알갱이처럼 만져진다면 3단계 이상으로 볼 수 있으며 이런 경우에는 생활습관 변화만으로는 쉽게 교정이 되지 않는다고 하네요.그러니 3단계로 가지 않게 평상시 허벅지 살찌지 않게 예방이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

셀룰라이트 제거하기 위하여 쪼그려 앉기 운동을 해보세요.양팔을 양쪽 귀에 댄 후 허리를 반듯하게 세워줍니다.그리고 무릎을 구부리면서 허버직 뒤쪽이 바닥에 평형이 되도록 엉덩이를 아래로 내려줍니다.이렇게 3초 정도 자세를 유지한 후 다시 올라가면 되는데요.20회 정도 반복을 해주시면 효과가 있습니다.

 

 

옆으로 누워서 다리 펴기 운동 또한 셀룰라이트 없애는데 도움을 주는것으로 알려졌는데요.한쪽 팔을 위로 뻗은 상태에서 옆으로 눕습니다.머리를 팔 위에 얹으시고 다리는 쭉 펴주세요.

 

 

허벅지 바깥쪽에 힘을 준 상태에서 위쪽 다리를 내가 올릴 수 있을만큼 최대한으로 들어 올립니다.그렇게 3초 정도 멈춘 후에 다시 다리를 내려줍니다.아래쪽 다리의 무릎에 다른 다리 올려주시고 발바닥을 땅에 붙여줍니다.그리고 아래쪽 다리의 안쪽 부분에 힘을 꽉 주면서 들어올립니다.

 

 

이번에는 수건을 이용한 허벅지 셀룰라이트 제거 방법 알아보도록 할텐데요.두 사람이 함께하는 동작입니다.우선 한 사람은 바닥에 배를 대고 양팔은 턱 밑에 대줍니다.그리고 다른 사람은 무릎을 대고 수건을 발목에 둘러주세요.그러면서 수건 양쪽을 잡아당깁니다.이때 엎드린 사람은 다리 뒤쪽으로 힘을 주면서 엉덩이쪽으로 수건을 잡아당겨주시면 됩니다.

 

 

간단하게 할 수 있는 허벅지 운동으로 스쿼트도 있는데요.스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될때까지 앉았다가 섰다 하는 동작을 반복하는데 하체 근력 운동이기에 허벅지 셀룰라이트 제거에 도움을 줍니다.

 

 

허벅지 셀룰라이트 없애는데 필라테스 동작이 도움이 되는데요.폼롤러를 이용하는것으로 폼롤러에 발을 올리고 엉덩이와 배를 들어올리면 전체적인 근육이 강화되어 효과가 있다고 합니다.

 

 

하늘 자전거 타기 동작 아시죠.누워서 자전거 돌리듯이 돌리는 방법을 말하는데요.이 동작도 효과가 있다고 합니다.처음에는 어렵지 않지만 하다보면 허벅지뿐만 아니라 전체적인 근육 당김 현상이 나타나실꺼예요.

 

 

허벅지 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 음식도 있는데요.두부나 콩은 단맥질이 풍부하고 칼슘과 칼륨이 풍부하여 체지방에도 부종에도 도움이 되어 날씬한 허벅지를 만들 수 있다고 합니다.

 

 

버섯류는 비타민d 풍부하여 면역력 키우는데 도움을 준다고 했는데 이외에도 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은데다가 항산화 성분이 풍부하여 피부가 울퉁불퉁해지는것을 막아준다고 합니다.

 

 

해바라기씨,아몬드,호두,땅콩,피스타치오 등등의 견과류 섭취도 도움이 되는데요.견과류 경우에는 체네 지방 연소를 도와주는 지방산이 풍부하여 허벅지 셀룰라이트가 생기지 않게 도움을 준다고 합니다.

 

 

허벅지 셀룰라이트 제거 운동에 대하여 알아보았는데요.살이 찌면 체중만 늘어나는것이 아닙니다.울퉁불퉁 셀룰라이트가 생기는데요.평상시 살을 빼면서 허벅지 부기를 줄여줘야 예방할 수 있습니다.그리고 유산소운동뿐만 아니라 근력운동도 같이 해줘야하는데요.뭐든 꾸준히 해야지만 효과를 볼 수 있으며 음식 짜게 드시는분들은 붓기 주의하시길 바랍니다.