빈혈에 좋은 음식

여성 빈혈에 좋은 음식 종류 알아두시고 평상시 잘 챙겨드세요.뭐든 잘 먹는게 중요하거든요.여성들은 그 날이 되면 핑~도는 빈혈 증상으로 많이 힘들어하는데 어떤것들이 빈혈에 좋은 음식일까요? 많은분들이 알고 있는것은 철분이 많이 들어간 음식 빈혈에 좋은 음식이라 생각하는데 네~맞습니다.

빈혈 증상 및 원인

대표적인 빈혈 증상은 피로입니다. 그 밖의 다른 증상들은 다음과 같은데요.쇠약감,창백한 피부,빠르거나 불규칙적인 심장박동,숨이 참,가슴 통증,어지러움,인지능력 장애,팔다리의 저린 감각이나 차가움,두통 등이 나타날 수 있습니다.허나 초기에는 매우 경증이여서 발견되지 않을 수 있습니다.

원인에 따라 다양한 종류가 있을 수 있으며, 일시적일 수도 장기간 있을 수도 있습니다. 또한 경증에서부터 중증까지 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 빈혈은 흔한 혈액학적 이상이지만 특히 여성과 만성 질환을 가진 사람들에서 발생 가능성이 높은것으로 알려졌습니다.

 

따라서 증상이 의심되면 병원에 가서 상담을 받는 것이 좋습니다. 빈혈은 심각한 질병의 한 징후일 수 있기 때문입니다. 가볍게 생각해서는 절대 안된다는것입니다.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 섭취가 도움이 된다고 하였는데 뭘 챙겨먹어야 효과가 좋을까요? 그리고 나쁜 음식으로는 어떤것이 있고 피해야될까요? 

철이 풍부한 음식 

빈혈에 좋은 음식 철분이 풍부한 음식인데 철분을 보충하기에 가장 좋은 식품은 붉은 살코기입니다.

단백질이 풍부한 음식 

단백질이 풍부한 음식이 바로 빈혈에 좋은 음식입니다.종류로는 육류, 생선, 달걀, 콩, 우유 등이 있습니다.

엽산이 풍부한 음식 

빈혈에 좋은 음식 엽산은 한자 이름 그대로 채소에 많이 들어 있는데, 시금치와 같은 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다..

엽산이 풍부한 음식 종류는 시금치, 간, 살코기, 연어, 달걀, 말린 두류, 땅콩, 견과류, 시금치, 녹색 채소류 입니다.

비타민 B12가 풍부한 음식

비타민 B12가 들어있는 빈혈에 좋은 음식으로 고기, 생선, 조개, 달걀, 콩류 등이 있습니다.

또는 간,굴,유제품,어육류,정어리등을 섭취하면 좋습니다.

비타민 C가 풍부한 음식 

비타민 C는 신선한 과일과 채소에 풍부한데, 빈혈을 위한 비타민 C 음식으로는 조리 과정에서 비타민 C가 파괴되기 쉬운 채소류보다는 생으로 먹는 과일이 좋습니다.

비타민c가 풍부한 빈혈에 좋은 음식으로는 키위, 딸기, 수박, 살구, 망고, 양배추, 토마토 등이 있습니다.

도라지와 연근

도라지와 연근에는 칼슘과 철분이 많이 함유되어 있습니다. 또, 사포닌 성분이 있기 때문에 호흡기 질환에도 좋은것으로 알려졌습니다.

빈혈에 좋은 운동

빈혈에 좋은 운동이 있을까요? 운동을 강하게 하면 오히려 악화시키는것으로 알려졌습니다.

하지만 빈혈 증상이 면역력 악화가 문제일 수 있으므로 평상시 면역력 키우는데 좋은 운동을 하는것이 좋습니다.

대표적인 면역력 키우는데 좋은 운동은 걷기나 등산 등 유산소운동이 좋습니다.규칙적으로 일주일에 3회 이상 해야하며 시간은 적어도 30분이상은 해야 효과를 볼 수 있습니다.

빈혈 진단 방법

대부분의 경우 증상이 의심되면 병원에서는 환자의 병력, 신체검사와 혈액 검사, 전체혈구계산(CBC)을 포함하는 검사를 통해 진단을 하게 됩니다. 

 

때로는 현미경 검사가 진단에 많은 도움이 되는것으로 알려졌는데  철결핍성 경우 적혈구는 정상치보다 더 작은 크기를 가지고 창백한 색을 보이게 됩니다. 그 외에도 비타민 결핍성의 경우 적혈구는 크기가 커지고 그 수가 적어지는 양상을 보입니다.

빈혈 치료법

가장 좋은 빈혈 치료법은 원인을 찾아 그것을 제거해 주는 것이라 할 수 있습니다.가장 흔한 철 결핍성은 철분제제를 복용하거나 주사를 맞아야합니다.

엽산이나 비타민B12가 부족해서 생기는 경우 부족한 엽산이나 비타민B12를 보충해 주어야 합니다. 

그리고 악성종양에 의해 생긴 빈혈은 종양에 대한 화학요법 및 방사선 치료 또는 수술요법을 시행하여야 하며 심한 경우 수혈은 물론 골수이식을 하는 경우도 있습니다

 

용혈성빈혈은 약물이나 감염으로 인한 경우는 자연적으로 치료되고, 유전적 이상이나 면역 이상인 경우는 비장 적출, 신생아 용혈이 심한 경우에는 교환 수혈을 시행합니다. 

빈혈에 좋은 음식 알아보았는데 이래저래 바빠서 챙기기 힘들다면 적어도 종합비타민 섭취하세요.요즘은 미네랄까지 들어있는 종합비타민이 많이 나오고 있으니 하루에 한 알씩 먹는것도 나쁘지 않습니다.단 위장 장애 있는분들은 빈 속에 먹지 마세요.저도 이상하게 종합비타민은 빈속에 먹으면 좀 울렁거리더라구요.