불면증 해결하려면

불면증 해결하려면 어떻게 해야될까요? 불면증에 좋은 음식을 섭취하셔도 좋지만 저는 낮에 충분한 햇빛 쬐는것이 도움이 된다고 생각합니다.예전에 불면증이 심했을때 저에게는 햇빛 쬐면서 운동했던것이 효과가 있었거든요.이밖에도 불면증 해결하려면 어떤 음식들이 좋은지 알아볼께요.

 

 

불면증 해결하려면 우유 먹자

 

불면증 해결하려면 도움이 되는 음식 섭취가 효과적일 수 있습니다.저는 한때에는 우유를 따뜻하게 데워서 먹었는데 효과가 있더라구요.다만 너무 늦은 시간에 우유를 데워서 먹게 되면 밤에 화장실 가야되다보니 중간에 잠을 깨서 문제가 되기에 너무 늦게는 드시지 마세요.

 

 

불면증 해결하려면 우유 섭취가 도움이 된다고 했는데 왜 우유가 좋을까요? 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 주기때문입니다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부한것으로 알려졌습니다.그래서 불면증에 좋은 음식인것이죠.허나 우유 안 받는분들 더러 계시죠~

 

바나나 추천해요

 

 

불면증 해결하려면 바나나 섭취해보세요.바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 아이러니하게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 되는것으로 알려졌습니다. 

 

 

바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.

 

혈액순환 원활하게 대추

 

초조하고 불안감을 동반한 불면증 해결하려면 대추가 좋습니다.. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요.. 대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 마시는게 더 불면증에 좋습니다.

 

피로 불면증에 양파

피로를 많이 느끼는 불면증 해결하려면 양파가 좋습니다.양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유되어있는데요.알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.

호박 삶아서 먹자

 

 

전통적으로 불면증 해결에 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔을만큼 호박이 불면증에 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

특히 호박은 수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해주는데요. 삶아 먹는 방법 이외에도 구워먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있습니다.

 

체리 주스 마시자

 

체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있는것으로 알려졌습니다. 

 

 

또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 되는것으로 알려져 불면증 해결하려면 체리주스 마시면 효과가 있습니다.

 

잠자리 들기전 호두

 

잠자리에 들기 전에 먹으면 가장 좋은 것 중 하나가 호두인데요.호두를 섭취하면 뇌에서 멜라토닌이 분비되도록 하기 때문인것으로 알려졌습니다. 

 

 

또한 호두에 멜라토닌 성분이 들어있어 잠을 잘 못자는 사람에게 큰 효과가 있다는 연구결과가 있다고 하니 불면증 해결하려면 호두 섭취해보세요.

 

단백질 풍부 아몬드

 

단백질을 많이 포함하고 있는 아몬드는 하루 중 언제 먹어도 좋은 간식거리로 꼽히지만 잠자기 전에 먹으면 특히 좋은것으로 알려졌습니다. 

 

 

아몬드에는 숙면에 도움을 주는 트립토판이라는 아미노산이 들어있는데요. 여기에 아몬드에는 마그네슘이 풍부한데 이 성분은 근육은 자연스럽게 이완시키고 숙면을 돕는 효과가 있어서 불면증 해결하려면 아몬드 섭취하세요.

 

치즈는 적당히

 

 

불면증을 해결하려면 치즈 섭취해보세요.치즈를 적당히 섭취하면 영양소가 풍부하고 숙면을 돕는 식품인것으로 알려졌습니다.. 치즈에도 역시 트립토판이 들어있는데요.트립토판은 우리 몸에서 세로토닌을 생성하도록 돕습니다.

 

상추 많이 드세요

 

 

체중 조절에 좋을 뿐만 아니라 불면증을 해결하려면 도움되는 좋은 채소가 상추입니다.상추에 들어있는 락투카리움이라는 성분이 진정 작용을 하기 때문입니다.

 

 

잠자기 전에 상추를 먹으려면 고기는 적고 상추를 많이 넣은 샌드위치나 채소 샐러드가 좋습니다.허나 잠이 잘 오는분들은 반대로 상추 먹으면 자꾸 졸릴 수 있습니다.

 

참치 샐러드

 

참치가 잠자리에 들기 전 먹으면 좋은 이유는 비타민B6가 들어있기 때문인데요. 이 성분은 멜라토닌 생산에 아주 중요한 역할을 하는것으로 알려졌습니다. 

 

 

밤에는 지방이 풍부한 마요네즈를 많이 넣지 않은 참치 샐러드가 좋습니다. 참치를 싫어한다면 병아리 콩이나 바나나, 연어에도 비타민B6가 들어있습니다.

 

달콤한 꿀

최근 나온 연구에 따르면 꿀은 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다. 생꿀에는 과당과 포도당이 완벽한 균형을 이루고 있는데요.

 

 

이 때문에 간이 하루 종일 충분한 양의 글리코겐(다당류)을 생산해 내고 이는 편안하게 잠을 잘 수 있도록 하는것으로 알려졌습니다.

 

 

많은 식품들이 밤중에 필요로 하는 것보다 훨씬 적은 양의 글리코겐만을 주기 때문에 자다가 깨거나 엎치락뒤치락 거리게 만듭니다.

 

캐모마일 차

 

 

유럽, 북아프리카 등에서 수세기 동안 전통적인 약으로 사용되어 온 허브인 캐모마일은 요즘에는 불면증 환자를 돕는 데 사용되고 있습니다.

 

 

캐모마일 차에는 진정 작용과 수면을 유도하는 성분이 들어있습니다. 또 캐모마일 차는 염증과 근육통, 생리문제, 궤양, 피부 부상, 소아 장애, 관절염, 치핵에도 효능이 있는것으로 알려졌습니다.불면증 해결하려면 위의 알려드린 음식들 참고하시고 자기전에 한번 섭취해보세요.조금이나마 불면증 해결하는데 도움이 될꺼예요.