고혈압에 좋은 음식 운동

고혈압에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요? 그리고 고혈압에 좋은 운동은 무엇일까요? 고혈압인분들은 음식도 조절해야되고 운동도 열심히 해야한다고 합니다.헌데 이미 너무 수치가 높게 나오면 고혈압에 좋은 음식만으로 부족합니다.그리고 운동만으로도 해결되지 않죠.결국 의사와 상담을 통해 약을 복용하셔야 수치가 내려갑니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 종류

 

콜라비는 순무와 양배추를 교배시켜 만든 품종을 말하는데요. 비타민C가 사과의 10배고 칼륨, 미네랄 등이 풍부한것으로 알려졌습니다.특히 칼륨성분이 풍부해서 고혈압의 원인이 되는 나트륨 성분을 낮출 수 있어 고혈압에 좋은 음식으로 인기를 얻고 있습니다.

 

 

양파의 효능을 보면 퀘르세틴 성분이 풍부하여 혈전을 방지하고, 콜레스테롤을 배출시켜주고 칼륨이 풍부하여 나트륨수치를 낮추어 고혈압에 좋은 음식으로 알려졌는데요.이외에도 양파는 체내 인슐린을 촉진시켜 당뇨에도 좋다고 합니다.근데 양파는 먹기 참 힘들죠~

 

 

세번째 음식은 시금치입니다.시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜줍니다.

 

 

마늘도 고혈압에 좋은 음식입니다.마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났거든요.

 

 

다이어트 할때 감자 많이 드시죠.근데 이제 혈압 낯추기 위해서 감자 섭취해야겠습니다.감자에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있는데요.칼륨이 풍부한 음식들이 좋은 음식이거든요.

 

 

계피 좋아하시나요? 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있는것으로 알려졌습니다. 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

 

일반 초콜릿은 효과가 없지만 다크초콜릿은 고혈압에 좋은 음식으로 알려졌습니다.다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타난것입니다.

 

 

고구마는 알칼리성 식품으로 칼륨 성분이 많아 나트륨 배설을 도와줍니다.그리고 식후 급격한 혈당 상승을 완화시켜 인슐린 분비를 줄이는 효과도 있습니다.

 

 

꽁치는 불포화지방산이 많이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 칼슘, 인, 니아신, 비타민A 등 갖가지 영양소가 많아 빈혈을 예방하며 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

 

청국장도 고혈압에 좋은 음식입니다.많은 양의 칼륨을 함유하고 있는 생청국장에 들어 있는 칼륨이 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮춰줍니다.

 

고혈압에 좋은 운동 알아보자

 

 

고혈압에 좋은 음식 섭취도 중요하지만 꾸준히 고혈압에 좋은 운동을 해야합니다.일정한 강도의 장기적인 운동은 고혈압 발생을 늦추는 기능을 하거든요.그러나 운동의 강도가 심할 경우 오히려 혈압 상승으로 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야합니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동으로 유산소 운동이 있는데 유산소운동을 1주일에 한번, 6~7시간 하는 것보다 하루에 한 시간 정도 매일 하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압에 좋은 운동으로 걷기만한게 없습니다.조금 체력이 되는분들은 등산을 권해드리는데 운동 잘 하지 않는분들은 그냥 걷기운동하세요.

 

 

걷기운동은 수축기 혈압을 5㎜Hg 정도 낮출 수 있고, 심폐 기능 개선과 체중 조절, 혈중콜레스테롤 조절 등에 도움이 되거든요.

 

 

고혈압이신분들은 운동을 하고 난 후 혈압을 재보시면 아시겠지만 확실히 운동하기전보다는 혈압이 내려간것을 확인하실 수 있을꺼예요.뭐 그 다음날 되면 다시 올라가지만요.

 

 

고혈압에 좋은 운동으로 걷기도 좋다고 했지만 조깅, 자전거, 수영, 등산, 에어로빅 등도 좋습니다.모두 유산소운동인데요.허나 어쩌다 한번씩 하는 운동은 아무런 소용이 없어요.매일 자주 반복적으로 하셔야합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 좋은 운동 종류에 대하여 알아보았는데요.평상시에는 내가 혈압이 높은지 잘 모릅니다.뭐 두통이 심하다면 의심해볼 수 있지만 그냥 넘겨버리고 말죠.병원 방문하시거나 아니면 지나가다가 혈압 재는 기계 보이면 한번 재보세요.140이 넘어가면 문제가 있다고 할 수 있습니다.