귀리 효능 먹는법

슈퍼푸드 귀리 효능 어떤것들이 있을까요? 저도 귀리는 자주 섭취하고 있는데요.알면 알수록 귀리 효능 놀랍더라구요.하지만 귀리 부작용도 있으므로 주의하셔야합니다.알면 알수록 놀라운 슈퍼푸드 귀리 먹는법은 어떻게 되고 귀리 가격은 얼마인지 알아보도록 할께요.우리 모두 건강해지자구요~

 

 

귀리 효능

 

첫번째로 귀리 효능 콜레스테롤 낮추는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.저도 이때문에 귀리를 꾸준히 섭취하고 있구요.콜레스테롤 낮추는 음식 여러가지가 있지만 귀리가 아주 효과가 뛰어나다고 하더라구요.

 

 

귀리의 수용성 식이섬유는 대장에서 담즙산을 흡착하여 배출함으로써 담즙산이 간으로 다시 들어가는 것을 방지하여 콜레스테롤을 감소시킵니다.콜레스테롤 감소시켜주면 동맥경화나 고지혈증 예방에도 도움이 된답니다.

 

혈당 상승 억제

 

 

귀리 효능 소장에서 당질의 흡수를 지연시켜 식사 후 혈당치의 급속한 상승을 억제시키는것으로 알려졌습니다.

 

유해물질 배출

 

 

귀리 효능 유해물질 배출에 효과적인것으로 알려졌는데요.불용성 식이섬유는 장운동을 원활하게 하여 변비를 예방하고 중금속과 장내 독성물질을 흡착하여 배설함으로써 이들 물질이 대장과 접하는 시간을 줄여 주기에 대장 건강에 좋습니다.

 

체중 조절을 돕는다

 

 

귀리에 들어있는 수용성 식이섬유가 포만감을 주기에 귀리 효능 체중 조절하는데 기여하는것으로 알려졌습니다.특히 포도당의 흡수 시간이 지연되면서 저혈당에 의한 폭식증을 예방합니다.

 

변비에 좋다

 

 

변비때문에 고생하시는분들 많죠.그런데 귀리는 변의 양을 많게 하고 수분을 많이 흡수하여 쾌변을 유도하고 직장항문의 긴장과 자극을 감소 시켜 장 건강 문제로 발생되는 변비에 도움이 되는것으로 알려졌습니다

 

면역력 강화

 

 

면역력이 떨어지게 되면 여러질환에 노출 된 위험이 큰데요.귀리 효능 면역력 강화에 도움을 주는것으로 나타났습니다.귀리의 비피더스균, 락토바실러스균 등 장내 유익균의 증식을 도와 장내 환경을 건강하게 만들어주기때문입니다.

 

암 예방에 효과적

 

 

수용성 식이섬유 중에서 베타글루칸은 암세포를 직접 공격하지 않고 정상세포의 면역기능을 활성화시켜 암세포의 증식과 재발을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

과민성 증후군에 좋아

 

 

귀리 효능 대장의 근육에서 경련이 일어나 설사 또는 변비가 생기는 과민성대장증후군으로 인한 복부 불쾌감을 줄이고 대장을 이완시켜 장운동을 정상적으로 유지시켜주는것으로 알려졌습니다.

 

귀리 먹는법 알아보자

 

 

가장 편하게 귀리 먹는법은 밥 지을때 같이 넣는것입니다.쌀과 귀리를 7:3 정도로 혼합해 밥을 짓습니다.

 

 

귀리 먹는법 귀리차로 만들어서 마시는 방법도 있는데요. 귀리는 2~3시간 물에 불려 물기를 빼고 팬에 10~15분 정도 천천히 볶으면 됩니다.

 

 

부드럽게 귀리를 정백해 껍질을 벗기고 볶아서 분쇄하거나 증기압맥기로 가열, 압착한 것이 오트밀인데요.귀리 먹는법 밀에 물이나 우유를 붓고 하룻밤 두면 끓이지 않아도 죽처럼 촉촉한 오버나이트 오트밀이 완성됩니다.

 

귀리 부작용

 

 

귀리 효능 알려드린것처럼 콜레스테롤 낮추고 변비 예방에 좋고 암 예방에도 효과적인것으로 나타났지만 무조건 좋은것만은 아닙니다.귀리 부작용 설사가 잦은 분들은 더 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다.

 

 

그리고 귀리 부작용 과다 섭취에는 복부 팽만감 증상이 나타날 수 있는데 이건 뭐 그렇게 문제 되는것은 아니예요.그러니 적당량만 섭취하시면 되구요. 소화가 약한분들은 귀리밥 지을때 백미 양을 더 늘리면 됩니다.귀리가 좀 소화가 안되는 경향이 있거든요.