플랭크 자세 효과 운동방법

플랭크 자세 효과 아무리 뛰어나다고 해도 올바르지 않은 플랭크 운동방법은 몸에 무리를 줄 수 있고 이로 인하여 문제가 될 수 있습니다.따라서 올바른 플랭크 자세 방법이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.최근에 윗몸일으키가 요통을 유발하기에 플랭크 효과에 대한 관심이 집중되고 있는데 어떻게 하면 되는지 그리고 어떤것을 주의해야 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

플랭크 자세는 코어 근육을 강화시키는 대표적인 운동방법이라 할 수 있는데요.코어 근육은 또 뭔가? 싶은분들 계실꺼예요.코어근육은 몸의 무게중심을 이루는 복부 등 그리고 골반 근육을 말합니다.따라서 코어근육을 강화시키면 몸의 안정성이 증가하게 되고 몸이 균형을 이루게 되기에 여러모로 도움이 된다고 할 수 있는것이죠.

 

 

플랭크 운동방법 대부분 잘 아실꺼라 생각해요.여기저기서 많이 나오잖아요.바닥에 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비만큼 벌려줍니다.그리고 바닥을 짚고 서서히 몸을 일으켜주시면 되는데요.이때 상체만 일어나서도 안되고 몸이 전체적으로 일직선이 되게끔 하는것이 가장 중요합니다.엉덩이가 너우 올라가도 반대로 내려가도 좋지 않습니다.

 

 

잘못된 플랭크 자세로 하게 되면 되게 쉽게 느껴지실꺼예요.허나 몸을 일직선으로 만들어서 제대로 자세를 잡게 되면 조금만 이 자세를 취해도 온몸이 떨릴만큼 상당히 힘이 듭니다.이건 몇십초도 버티기가 힘들어요.

 

 

플랭크 자세가 얼마나 힘이 드냐면 예전에 재미있게 봤던 프로그램인데 인간의 조건이라는것이 있었습니다.그 프로그램에서 정경미씨가 놀러와서 플랭크 자세를 취한적이 있는데요.그걸 김준호씨가 따라했었지만 버티지를 못했습니다.

 

 

막상 보면 이게 뭐가 어려워? 할 수 있지만 올바른 자세로 제대로 하게 되면 몇십초도 힘들어요.자세 유지하고 몇초 흐르면 온몸에 힘이 가해지다보니 이걸 어떻게 하나? 싶거든요.한번 지금 해보세요.말처럼 쉬운게 아니랍니다.

 

 

그러나 이렇게 힘든만큼 플랭크 자세 효과는 아주 뛰어나다고 할 수 있습니다.그래서 많은분들이 하고 있는것이구요.이거 꾸준히 해보세요.윗몸일으키기 하는것보다 더 나을꺼예요.

 

 

그런데 정말 플랭크 자세 효과 있을까요? 네~물론 힘들만큼 효과는 있습니다.아무래도 플랭크 운동이 상체와 하체를 바닥에 지지하고 그 사이를 공중에 띄우는것이기에 전신에 긴장감이 빡~생기거든요.그래서 자세 조금만 유지해도 몸이 부들부들 떨리는것이죠.그래서 플랭크 효과 근육 생성에도 좋고 지방 분해에도 효과적이랍니다.

 

 

무엇보다도 플랭크 운동 효과 하복부에 힘이 가해지다보니 뱃살이 빠질 수 밖에 없는것이죠.그렇다면 플랭크 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 이건 개인에 따라 다르므로 정확하게 나온것은 없어요.사람마다 체중이 다르고 또 얼마만큼 하느냐에 따라 다르거든요.

 

 

플랭크 자세 효과 이외에도 신체 균형을 맞춰주고 바른 자세 유지에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 척추 질환 예방에도 효과적입니다.또한 탄탄한 몸매를 원하는분들에게 플랭크 운동방법이 아주 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

헌데 왜 자꾸 윗몸일으키기 하지말라고 하는것일까요? 얼마전에 윗몸일으키기가 요통을 유발한다는 소식이 계속 전해지면서부터입니다.뭐 이전부터 말이 많기는 했는데요.미 육군 경우에는 윗몸일으키기가 위험하다고 판단을 했고 임상 실험을 했는데 윗몸일으키기와 부상이 관련이 있었다고 합니다.

 

 

그렇다보니 결국 윗몸일으키기가 요통을 유발하는 원인 중 하나로 지목이 되었고 결국 이게 금지가 된 것입니다.어쨌든 허리에 안 좋은 영향을 끼친다고 하니 하지 않는게 좋겠죠.

 

 

그런데 이와 같은 연구결과가 또 있습니다.캐나다에서 척추역학 교수가 윗몸일으키기를 하게 될 경우 척추 내 디스크를 압박한다고 밝힌것입니다.그래서 캐나다에서 윗몸일으키기를 금지한것으로 알려졌습니다.

 

 

어쨌든 윗몸일으키기 대신 플랭크 자세 효과가 더 낫다고 할 수 있으니 뱃살 걱정되는데 허리 통증이 신경이 쓰이는분들은 플랭크 운동방법을 하시는걸 권해드립니다.헌데 처음부터 너무 무리하지마시구요.조금씩 시간은 늘려보세요.이건 초보가 처음부터 1분하기는 절대로 쉽지 않거든요.괜히 무리했다가 그 다음날 근육통으로 인하여 아무것도 못합니다.