계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과 체중 감량하는데도 도움이 되지만 심폐 기능 향상 그리고 근력을 키우는데도 좋은것으로 알려졌습니다.이밖에도 계단오르기운동효과 뇌기능 향상에도 효과가 있다는 연구결과가 나왔는데요.정말 계단오르기만으로 이와 같은 효과를 볼 수 있는 것일까요?

 

 

계단오르기 운동효과 뇌기능 향상에 도움을 준다고 하는데요.대부분 뇌에 좋은것으로 글씨쓰기,언어 배우기등을 손 꼽지만 동년배에 비하여 뇌기능이 좋은 사람들의 공통점이 계단오르기 꾸준히 하고 있다는것입니다.따라서 평상시 계단을 이용하는게 뇌에 도움이 된다는것이죠.

 

 

허나 대표적인 운동효과는 바로 비만을 예방한다는것입니다.10분정도 계단을 이용하면 68kcal정도가 소모가 되는것으로 알려졌는데요.따라서 고층 아파트 살고 계신분들은 엘리베이터 이용하기보다는 계단을 이용하게 될 경우 체중 감량에도 도움이 되고 더 이상 찌지 않게 도와줍니다.

 

 

계단오르기 운동효과 예쁜 힙을 만들 수 있는데요.방법은 두 계단씩 무릎을 쭉 뻗듯 올라가면 됩니다.힙에 자신이 없는분들은 오늘부터 꾸준히 해보시길 바랍니다.

 

 

균형 능력이 좋아지는데요.아무래도 한 발로 서서 내딛기를 반복하게 되다보니 교대 운동효과 인하여 인체 균형 능력을 강화시키는데 도움을 주는것이라 할 수 있습니다.

 

 

평상시 손발이 차갑고 저린 증상이 나타나는분들은 혈액순환이 제대로 되고 있지 않기때문이라 할 수 있는데요.계단오르기 운동은 혈액순환을 좋게 만들어줍니다.무엇보다도 아래로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오게끔 하기에 심혈관계 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

봄철 되면서 면역력이 떨어져 여러가지 질환으로 고생하는분들 많은데요.면역력을 키우려면 면역력 높이는 음식을 섭취하는것도 좋지만 계단오르기 또한 면역력 향상에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

게다가 계단을 한칸 오를때마다 수명이 4초씩 늘어난다고 하니 오랫동안 건강하게 살고 싶은분들은 계단 이용하시면 여러모로 도움이 됩니다.

 

 

그렇다면 계단오르기 운동 어떻게 해야될까요? 그냥 무작정 오르락 내리락 하면 되는것일까요? 그건 아닙니다.12~15층 정도 되는 높이를 하루 3번 정도 계단오르기 하면 되는데요.뭐 20층이 넘어가는 경우에는 2번만 해도 충분합니다.

 

 

그렇다고 너무 무리하면 안되요.그리고 개인적으로 추천해드리는 방법은 계단오르기 운동만 하시고 내려올때에는 엘리베이터 이용하는게 낫습니다.그리고 절대 무리해서 하면 안됩니다.

 

 

또한 꼭 운동화 신고 계단오르기 운동하셔야해요.괜히 슬리퍼나 굽이 있는 신발 신고 도전했다가 다칠 수 있고 자칫하다가 삐끗하면 큰일납니다.무릎이 약한분들은 무릎 보호대 착용하면 조금 낫습니다.

 

 

하지만 계단오르기 운동 모든 사람에게 좋은것만은 아닙니다.골다공증 환자 또는 시력이 좋지 않은분들은 하지 않는게 좋습니다.그리고 무릎 통증이 심한분도 조심해야되구요.

 

 

계단오르기 운동효과 대하여 알아보았는데요.적은 시간내에 칼로리 소모가 꽤 높아서 체중 감량하고자 하는분들에게는 아주 좋은 운동이라 할 수 있는데요.걷기 운동보다도 효과가 더 뛰어나다고 하니 오늘부터는 엘리베이터 대신 이용해보시길 바랍니다.