의자에 앉아서 뱃살빼는 운동

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 알아보도록 할께요.걷거나 달리기 등 유산소 운동도 효과가 뛰어나지만 밖에 나가기 싫을때가 있잖아요.그럴때 하면 좋은 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 방법들을 알려드릴테니 시간 나는 틈틈히 의자에 앉아서 한번 따라해보세요.헌데 처음에는 너무 운동 무리하게하다가 그 다음날 근육 당김 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 첫번째는 엉덩이가 의자 앞쪽으로 오게 앉은 상태에서 두 다리를 번쩍 올립니다.이때 배에 힘을 주셔야하고 이 상태를 계속 유지하셔야합니다.뱃살빼는 운동 강도를 조금 세게 하려면 허리를 뒤로 젖히면 되는데요.그러면 힘이 빡~ 들어가실꺼예요.

 

 

의자에 앉아서 다리를 내릴때에도 항상 집중해서 배에 힘을 풀지 않아야 하며 팔은 가만히 늘어뜨려도 되고 아니면 팔짱을 껴도 좋습니다.또는 앞으로 나란히처럼 쭉 펴는것도 좋습니다.이왕이면 뱃살도 빼야겠지만 늘어지는 팔뚝살도 제거하는게 좋잖아요.동시에 같이 해주세요.

 

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 진짜 간단한 방법이 있는데요.다리 무릎을 붙여주세요.그리고 그 상태에서 올렸다가 내렸다가 하는것입니다.별거 아닌것 같은데 몇번만 해보시면 진짜 힘듭니다.무엇보다도 자꾸 무릎이 벌어질려고 해서 힘들어요

 

 

뱃살빼는 운동 이번에는 사이클 동작인데요.의자 하나 갖다놓고 의자 깊숙이 앉는것이 아니라 의자 중간 정도에 앉습니다.그리고 두 팔로 의자를 잡아주세요.그런 다음 자전거 페달 밟듯이 움직여주는것이죠.이건 의자 팔 걸이가 있어야 합니다.

 

 

만약 의자가 없거나 의자에 앉아서 하기 힘들다면 누워서 하셔도 됩니다.허나 누워서 하는것보다는 앉아서 하는게 훨씬 더 효과있으며 뱃살에도 좋지만 허벅지 빼는데도 좋고 지방을 태우는 효과도 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

이것도 되게 간단한 운동인데요.의자에 앉아서 상체만 돌려주면 됩니다.그냥 앉아서 좌우로 돌리면 되는데 단 가만히 의자에 앉아서 하는것이 아니라 다리를 들어 올린 상태에서 하셔야합니다.

 

 

또한 물통이나 아령을 든 상태에서 해주셔야하며 배에 힘 꽉 준 상태에서 해야된다는것도 명심하세요.모든 뱃살빼는 운동은 배에 힘 준 상태에서 해야합니다.그래야 운동 효과가 있거든요.

 

 

뱃살빼는 운동 어렵지는 않은데 문제는 꾸준히 해야지만 효과를 볼 수 있습니다.그러니 쉴 때 의자에 앉아서 틈틈히 해보시길 바래요.단 갑자기 운동하면 근육이 당겨서 며칠은 고생하는데 그거 잘 견디면 그 다음부터는 또 괜찮아집니다.

 

 

앉아서 하는 운동 말고도 뱃살빼는 운동 알려드리도록 할텐데요.첫번째는 사이드 플랭크로 코어 운동 중 하나입니다.옆으로 비스듬하게 누운 상태에서 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대줍니다.

 

 

다리는 쭉 뻗은 상태에서 모아주시구요.다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆 부근에 갖다 댄 후 팔꿈치를 축으로 하여 바닥에서 들어 올린 후 30초정도 자세를 유지합니다.반대쪽도 이와 같이 해주시면 됩니다.

 

 

팔굽혀펴기를 응용하는 방법이 있는데요.팔과 다리를 모두 사용하기에 뱃살 빼는데도 좋고 전신운동이 될 수 있습니다.어깨보다 조금 넓게 양손을 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.

 

 

그런 다음에 양손을 이용하여 앞으로 걸어준 후 다시 원 상태로 되돌아옵니다.이걸 10회 정도 반복하시면 되구요.강도를 높이고자 한다면 한 쪽 다리 들어준 상태에서 하면 좋습니다.

 

 

뱃살을 빼기 위해서는 또 어떤 방법들이 있을까요? 가장 먼저 열량이 낮은 식품 위주로 섭취해야합니다.그리고 뱃살에 안 좋은 설탕 소금 그리고 트랜스 지방 포화지방이 많은 음식을 피해주셔야합니다.

 

 

스트레스 관리도 뱃살 빼는데 중요하다고 하는데요.스트레스를 받으면 코르티솔이라는것이 생성이 되는데 건강에도 안 좋은 영향을 끼치지만 뱃살 찌게끔 만드는데 영향을 준다고 합니다.

 

 

또한 앉아있는 시간을 줄이셔야하는데요.1시간 정도 앉아있었다면 10분정도는 몸을 움직여야합니다.주변을 걷거나 계단을 오르락 내리락 하시거나 아니면 간단한 스트레칭 동작도 도움이 됩니다.

 

 

도움이 되는 음식 섭취하는 방법도 있는데요.아몬드 경우에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 되며 아보카도 또한 콜레스테롤 분해 효과가 있는것으로 알려졌습니다.하지만 견과류는 지방 성분이 있어 많이 섭취하게 되면 문제가 될 수 있습니다.

 

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 방법 알아보았는데요.뭐든지 꾸준히 오래 하는것이 효과가 있습니다.몇번 하다가 힘들어서 못하겠다고 포기하면 그대로 끝인것이죠.그러니 가만히 앉아있을때 한번씩 따라해보시길 바랍니다.처음에는 그렇게 티가 안나지만 시간이 지나고 1주일 10일 한달 정도 되면 뱃살 차이가 확 납니다.